Anne adaylarına sağlıklı doğum süreci hakkında uzmanlardan tavsiyeler geldi!
Özellikle ilk kez anne olacak kişiler tarafından oldukça stresli bir süreç haline dönüşebilecek olan doğum süreci hakkında uzmanlardan açıklamalar gelmeye başladı. Pilatesin hem hamilelik sürecinde hem de doğumda faydalarından bahsedildi.
Bir an önce çocuk sahibi olabilmek için adeta gün sayan anne adaylarına uzmanlardan peş peşe uyarı ve öneriler gelmeye devam ediyor. Uzun geçen bir hamilelik sürecinin ardından doğum esnasında sağlık açısından nelerin yapılabileceği ve de hem anne hem de babaya neyin iyi geleceği merak konusu oldu. Uzmanlar tarafından uzun süre sonra gelen tavsiye ise pilates oldu.
Pilatesin hamilelik sürecinde anne ve bebeğe faydalarının olması gibi bunun yanı sıra da doğum esnasında doğumun daha rahat bir sürece dönüşebilmesini sağladığından bahsetti. Konu hakkında görüşlerini dile getiren Uzman Gülçin Kaya Uğur pilates ve hamilelik hakkında konuştu.
12. HAFTADAN İTİBAREN BAŞLANABİLİR!
Pilates eğitimine 12. haftadan itibaren başlanabileceğini açıklayan Uğur, “Sırt üstü pozisyonlara ise genellikle 20. haftadan sonra geçilir. Ancak yine de başlamadan önce mutlaka doktor onayı alınması gerektiği unutulmamalıdır. Doktorunuz anne adayının hamilelik sürecine, dönemine dayanarak ve risk faktörlerini değerlendirerek en doğru yönlendirmeyi yapacaktır” şeklinde anne adaylarına hem uyarıda hem de tavsiyelerde bulundu.
HAFTADA 1 KEZ DÜZENLİ YAPILMALI!
Daha önce pilates yapmamış kişilerin özellikle dikkatli olması gerektiğini söyleyen Gülçin Kaya Uğur, “Genellikle egzersiz eğitmenleri ya da hamile egzersiz sınıfları eşliğinde yapılan egzersizleri, yeterli bilinci kazandıktan sonra tek başınıza da uygulayabilirsiniz. Eğer daha önce hiç pilates yapmadıysanız, egzersiz pozisyonlarını 5-10 tekrarı içerecek şekilde en fazla 30 dakika boyunca yapmanız tavsiye edilir” şeklinde konuştu.
DOĞUMU KOLAYLAŞTIRABİLİR!
Konu hakkında annelerin en çok ilgilerini çekecek olan ve de uzmanların en çok üzerinde durduğu konulardan biri de doğumu kolaylaştırması oldu. Pilatesin doğumu kolaylaştırdığını ifade eden Uğur,
“Hamile pilatesi ile, gebelik döneminde ya da doğumdan sonra bazı sorunlara neden olabilecek bölgeler olan; karın, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirilir. Egzersizler, vücudu büyüyen bebeğin ağırlığından kaynaklanan sorunlarla başa çıkacak şekilde güçlendirmeye odaklanır. Yapılan egzersizler sırt ve pelvis bölgesini stabilize eden karın kaslarını kullanarak sırt ağrılarını azaltmayı sağlar. Bebek büyüdükçe aşağı doğru hareket eder. Bu onun yavaş, yavaş doğuma hazırlanma şeklidir. Pelvik taban pilates sayesinde güçlenir ve güçlü pelvik kasları, doğum esnasında bebeği dışarı kuvvetlice itmeye yardımcı olur. Sürekli uygulayacağınız nefes egzersizleri sayesinde, doğum esnasında kontrollü nefes alma ve gevşeme faaliyetlerini daha bilinçli uygulama imkanına sahip olursunuz. Ayrıca kontrollü kilo alma ve doğumdan sonra kolayca fit bir vücuda kavuşma sürecinde harika bir yardımcıdır.” şeklinde açıklamalarda bulunarak hamilelik sonunda da anneleri mutlu edecek bir görünüme sahip olunabileceğinden bahsetti.
Elbette bu konuda bilinçsiz olunmaması gerektiğinden bahseden Gülçin Kaya Uğur, mutlaka bir doktor desteğinde ve pilates konusunda uzman kişiler ile hareket edilmesi gerektiği konusunda hamile anneleri uyardı.
Bakmadan Geçme
