Sınavlarda odaklanmak için ne yapmalı?
YKS, KPSS ve LGS gibi milyonlarca öğrencinin kaderini belirleyecek sınavlar yaklaşırken, uzmanlar dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluğun sınav başarısını olumsuz etkilediğine dikkat çekiyor.
Son araştırmalara göre, öğrencilerin yaklaşık %60’ı sınav anında bilgiyi hatırlamakta değil, odaklanmakta güçlük çekiyor.
Eğitimciler, sınav anında yaşanan odak sorunlarının çoğunlukla sınav öncesinde başlayan kaygı döngüsünden beslendiğini söylüyor. Uzun süren sınav hazırlık aşaması, aile ve çevresel baskı unsurları, kıyaslama döngüsü, sosyal medya derken zihin yorgun bir şekilde sınav salonuna geliyor.
Bütün bunları geride bırakarak, verilen emeklerin karşılığını almanın yolu sadece sınava odaklanmaktan ve sakin olmaktan geçiyor.
Uzmanlara göre, sınav sırasında odaklanmayı güçlendirmek için yapılabilecek en etkili üç şey şöyle sıralanıyor:
Nefesi merkeze almak: Derin, yavaş ve kontrollü nefes alıp vermek, zihni “şimdi ve burada”ya getiriyor. Yani o an odaklanmanız gereken şeyi görmüş oluyorsunuz.
Zor soruyu geç, geri dön: Zihin takıldığı yerde kalırsa panikler; geçmek zihni serbest bırakır. Bu yüzden zor soruya takılmadan onu sonraya bırakmak ve önce kolay olanı cevaplamakta fayda var. Bu hem iyi bir geri dönüş hem de daha iyi bir odaklanma sağlar.
İçsel konuşmayı yönlendir: “Yapamıyorum” yerine “Sakinim, sadece şu soruya odaklanıyorum” demek, beyin kimyasını bile değiştiriyor. Hayatın her alanında zihnimize hükmetmemiz bizi başarılı kılar. Kontrol bizde olmalı ve panik diye bir kelime zihnimizden uzaklaşmalıdır.
Türkiye genelinde 12 bin sınav adayıyla yapılan 2025 tarihli bir çevrim içi ankette, katılımcıların %72’si sınavın ortasında dikkatlerinin dağıldığını; %44’ü ise sınav süresince en az bir kez “boşluğa daldığını” belirtti.
Uzmanlar, sınav günü öncesi dijital detoks yapılması, basit bir nefes egzersiziyle güne başlanması ve özellikle sabah saatlerinde şekerli gıdalardan uzak durulması gerektiği konusunda hemfikir. Özellikle iyi bir uyku sonrası bunları yapmak iyi bir başlangıcın anahtarı.
Sınavlarda başarıya giden yol sadece çalışmaktan değil, zihinsel dengeyi koruyarak doğru anda odaklanabilmekten geçiyor.
Bakmadan Geçme
