Uzmanından Uyarı: Oruç Tutmak Kilo Verme Yöntemi Değil

Lokman Hekim Ankara Hastanesi Diyetisyeni Merve Demir, oruç tutan vatandaşların yaptıkları bir takım hataların mideyi rahatsız ettiğine dikkat çekti.

Sağlık 26.06.2015, 15:36
Uzmanından Uyarı: Oruç Tutmak Kilo Verme Yöntemi Değil

ANKARA (ANKA) - Lokman Hekim Ankara Hastanesi Diyetisyeni Merve Demir, oruç tutan vatandaşların yaptıkları bir takım hataların mideyi rahatsız ettiğine dikkat çekti. Demir, metabolizmayı da olumsuz etkileyen hataların başında orucu çok soğuk su ile açmak, sahuru atlamak, besinleri hızlı ve yeterince çiğnemeden tüketmek, iftarda çok fazla su içmek, aşırı tuz ve fazla baharat kullanımı, rafine şeker içeren gıdalar tüketmek, iftardan sonra hareketsiz kalmak, çorba ve sıcak içecekleri kaynar tüketmenin geldiğini belirtti.

Uzman Diyetisyen Demir yaptığı açıklamada, uzun süre aç kalmanın metabolizmayı ciddi anlamda etkilediğini ve bu yüzden oruç tutan bireylerin sağlık sorunları ile karşılaşmamaları için beslenme konusunda bazı noktalara dikkat etmesi gerektiğini ifade etti.

-SAHURSUZ ORUÇ TUTMAYIN-

Oruç tutan kişilerin mutlaka sahura kalkmaları gerektiğini kaydeden Demir, “Sahurda protein açısından zengin besinler içerdiğinden ve uzun süre tokluk sağlayacağından kahvaltı iyi bir seçenektir. Sahurda 1 adet haşlanmış yumurta, 1 parça az yağlı peynirin yanında mutlaka 1-2 dilim tam tahıllı ekmek tüketilmelidir, süt içilmeli ve ya yoğurt yenilmelidir, 1 adet taze meyve eğer ki bağırsak problemleriniz var ise kuru kayısı ve ya eriğe yer verilmeli, zeytin tuzlu olduğu için onun yerine 3 adet ceviz ve ya 10 adet çiğ badem - fındık tercih edilmelidir” dedi.

Yemek yeme alışkanlığı olan bireylerin bir kase çorba, kıymalı makarna veya yeşil mercimekli bulgur pilavı, yoğurt ve şekersiz/az şekerli komposto tercih edebileceklerini söyleyen Demir, gün içerisinde mide problemleri yaşamamak için kızartmalar, aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden ise uzak durulması gerektiğini belirtti.

-YAVAŞ VE KÜÇÜK PORSİYONLAR TÜKETİN-

Ani ve fazla yemek yemenin kan şekerini hızla arttıracağını ve sonrasında da hızlı bir düşüşe neden olacağını ifade eden Demir, “Bu durum genelde iftar sonrasında kendimizi yorgun, bitkin hissetmemize veya üşümemize neden olur. Bu tip semptomlar yaşamamak ve yağlanmayı önlemek için iftarda yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yemek yenmelidir. Kan şekerini en iyi dengeleme yolu orucu hurma ile açmaktır. İftar ile sahur arasına küçük ara öğünler eklenmeli, böylece hem fazla miktarda yemenin vereceği olumsuzluklar engellenmeli hem de yavaşlayan metabolizmaya destek olunmalıdır” ifadelerini kullandı.

-SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN-

Oruç tutarken vücudu susuz bırakmamak için iftar ile sahur arasında sıvı ihtiyacının çok iyi karşılanması gerektiğini söyleyen Demir, iftardan sahura kadar 2.5-3 litre su tüketilmesini ayran, çorba, komposto gibi içeceklerle de sıvı takviyesi yapılması gerektiğini belirtti.

-ORUÇ TUTMAK KİLO VERME YÖNTEMİ DEĞİL-

Fazla kilo problemi olan bireylerin uzun süre açlıktan dolayı Ramazan ayını diyet dönemi gibi gördüklerine dikkat çeken Diyetisyen Demir, “Oysa oruç tutmak ile kilo verilmez. Aksine vücudun uzun süre aç ve susuz kalması metabolizmayı yavaşlatarak besinlerin yağa dönüşüp depolanmasını kolaylaştırır. Ramazan ayında birde buna hareketsizlik eklenince bireylerin kilo alması daha da kolaylaşır hale gelir” dedi.

-SAKINCALI GRUPLAR-

Demir, bazı sağlık sorunları bulunan ve risk altında olan grupların mutlaka hekimlerine danışarak oruç tutmaları gerektiğini de belirterek, “Şeker ve tansiyon hastaları, çocuk ve yaşlılar, böbrek yetmezliği ve diyaliz hastaları, kalp - damar hastaları, mide rahatsızlıkları olanlar, hamile ve emzikliler ile kanser hastaları mutlaka hekimlerine danışarak oruç tutmalı” dedi. (ANKA)

(HM/ÖZK)


Yorumlar (0)
açık
Günün Anketi Tümü
Sözleşmeli Personelin kadroya geçirilmesini doğru buluyor musunuz?
Sözleşmeli Personelin kadroya geçirilmesini doğru buluyor musunuz?
Namaz Vakti 21 Kasım 2019
İmsak 06:06
Güneş 07:34
Öğle 12:40
İkindi 15:13
Akşam 17:35
Yatsı 18:58
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 11 21
2. Fenerbahçe 11 20
3. Trabzonspor 11 19
4. Alanyaspor 11 19
5. Başakşehir 11 19
6. Galatasaray 11 19
7. Malatyaspor 11 18
8. Beşiktaş 11 18
9. Gaziantep FK 11 15
10. Çaykur Rizespor 11 14
11. Göztepe 11 13
12. Konyaspor 11 13
13. Kasımpaşa 11 12
14. Denizlispor 11 11
15. Antalyaspor 11 11
16. Gençlerbirliği 11 10
17. Ankaragücü 11 9
18. Kayserispor 11 7
Takımlar O P
1. Hatayspor 11 21
2. Fatih Karagümrük 11 19
3. Ümraniye 11 18
4. Balıkesirspor 11 18
5. Akhisar Bld.Spor 11 18
6. Erzurum BB 11 18
7. Keçiörengücü 11 18
8. Bursaspor 11 17
9. Menemen Belediyespor 11 17
10. Altay 11 15
11. Adana Demirspor 11 12
12. İstanbulspor 11 12
13. Giresunspor 11 12
14. Boluspor 11 10
15. Osmanlıspor 11 10
16. Adanaspor 11 8
17. Altınordu 11 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Liverpool 12 34
2. Leicester City 12 26
3. Chelsea 12 26
4. Man City 12 25
5. Sheffield United 12 17
6. Arsenal 12 17
7. M. United 12 16
8. Wolverhampton 12 16
9. Bournemouth 12 16
10. Burnley 12 15
11. Brighton 12 15
12. Crystal Palace 12 15
13. Newcastle 12 15
14. Tottenham 12 14
15. Everton 12 14
16. West Ham 12 13
17. Aston Villa 12 11
18. Watford 12 8
19. Southampton 12 8
20. Norwich City 12 7
Takımlar O P
1. Barcelona 12 25
2. Real Madrid 12 25
3. Atletico Madrid 13 24
4. Sevilla 13 24
5. Real Sociedad 13 23
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Getafe 13 20
8. Granada 13 20
9. Valencia 13 20
10. Osasuna 13 19
11. Villarreal 13 18
12. Levante 13 17
13. Real Valladolid 13 17
14. Deportivo Alaves 13 15
15. Eibar 13 15
16. Mallorca 13 14
17. Real Betis 13 13
18. Celta de Vigo 13 9
19. Espanyol 13 8
20. Leganés 13 6
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@