Hamilelikte ​​​​​​​yoga ile rahatlama ve esnetme hareketleri nasıl yapılır?

YOGA ÖNCESİ DOKTORUNUZA BAŞVURUN YOGA İLE RAHATLAMA HAREKETLERİ NASIL YAPILIR? OMURGA ESNETME DİZ ÜZERİNE OTURMA

Sağlık 01.09.2019, 23:38
Hamilelikte ​​​​​​​yoga ile rahatlama ve esnetme hareketleri nasıl yapılır?

Hamilelik dönemin yapılan yoga hem anne hem de doğacak olan bebek için faydalı olur. Zihinsel sakinleşmeyi teşvik eden yoga aynı zamanda gerilme, odaklanma, sağlıklı nefes almayı da sağlar. Hem anne hem bebek için güvenilir olan yoga aynı zamanda birçok yarar sağlayabilir. Yogada rahatlatma ve omurga esnetme nasıl yapılır? İşte hamileler için rahatlama hareketleri...

Yapılan araştırmalara göre yoganın uyku düzenini iyileştirdiği, kaygı ve stresi büyük oranda azalttığını ve doğum için gerekli kasların dayanıklılığını ve güçlülüğünü arttırabildiğini ve bel ağrısı, kusma, baş ağrısı, hazımsızlık ve nefes darlığı gibi gebelikte yaşanan sorunları azaltabileceğini göstermiştir. Hamilelik gayet sağlıklı gidiyorsa yogayı evinizde bile yapabilirsiniz.İşte yoga ile rahatlama hareketlerinden bazıları…

YOGA ÖNCESİ DOKTORUNUZA BAŞVURUN

Hamilelikte yogaya başlamadan önce doktorunuzu başvurmak daha sağlıklı olacaktır. Herhangi bir sağlık sorununuz var ise örneğin kalp ve bel ağrısı gibi doktorunuz yogayı büyük ihtimalle onaylamayacaktır.

-uzman doktorların birçoğu hamileliğin ilk üç aylık döneminde yoganın hafif evrelerde yapılmasını ve ileri yoga duruşları için 2. Veya 3. trimestere kadar beklemelerini önermektedir.

– Doktorunuzdan sizin için hangi duruşların daha sağlıklı olacağını kaçınılması gereken hareketlerin neler olduğunu öğrenin. Derin nefes egzersizleri ve nazik oturma pozisyonlarını zorlayıcı olmadığından yapmanızda bir sakınca olmayacaktır.

-Yoga yaparken vücudunuzu çok fazla germemeye özen gösterin. Hamilelik döneminde vücut son derece hassastır. Nazik hareketlerle bedeninizi zorlamadan yoganıza devam edin.

– Egzersizler günde 5 defadan 10 kereye çıkarılabilir. Yapılan egzersizler 30 dakikayı geçmemelidir.

YOGA İLE RAHATLAMA HAREKETLERİ NASIL YAPILIR?

OMURGA ESNETME

Bu hareket pelvis kaslarını geliştirerek uylukların esnek ve son derece zinde tutmaya yardımcı olur.

1.Yere oturun ve ayaklarınızı önünüze uzatarak dik bir halde olduğunuzdan emin olun.

2. Ayaklarınızı kırın ve ayak tabanlarınızı birleştirerek topuklarınızı kendinize çekin. Bu pozisyon sonrası ellerinizi arkanız alarak avuçlarınızı yere sabitleyin. Omurganızı esnetin ve bu duruşu iki dakika kadar koruduktan sonra yavaş yavaş rahatlayın.

DİZ ÜZERİNE OTURMA

Kabızlık ve sindirim sorunları için etkili bir yöntem olan bu hareket rahatlamanızı sağlayacaktır.

1.yerde ayaklarınız hatta uyluklarınız üzerine çökün ve diz üstü dik bir şekilde durun. Dizlerinizi bir arada tutarak ayak parmaklarınızı birleştirin ve kollarınızın dinlendirerek rahatlamasını sağlayın.

2.yavaş yavaş nefes alarak bu pozisyonda kalın ellerinizi ve kollarınızı rahatlamasını sağlayarak 2 dakika böylece kalın.

Yorumlar (0)
-7°
açık
Günün Anketi Tümü
Sözleşmeli Personelin kadroya geçirilmesini doğru buluyor musunuz?
Sözleşmeli Personelin kadroya geçirilmesini doğru buluyor musunuz?
Namaz Vakti 25 Ocak 2020
İmsak 06:29
Güneş 07:56
Öğle 13:06
İkindi 15:42
Akşam 18:05
Yatsı 19:27
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 18 40
2. Başakşehir 18 36
3. Trabzonspor 18 35
4. Fenerbahçe 18 34
5. Alanyaspor 18 32
6. Galatasaray 18 30
7. Beşiktaş 18 30
8. Göztepe 18 26
9. Malatyaspor 18 24
10. Gaziantep FK 19 24
11. Çaykur Rizespor 18 23
12. Denizlispor 18 22
13. Gençlerbirliği 19 21
14. Konyaspor 18 18
15. Kasımpaşa 18 15
16. Antalyaspor 18 14
17. Ankaragücü 18 12
18. Kayserispor 18 10
Takımlar O P
1. Hatayspor 18 37
2. Bursaspor 19 33
3. Erzurum BB 18 31
4. Keçiörengücü 18 28
5. Ümraniye 18 28
6. Akhisar Bld.Spor 19 28
7. Menemen Belediyespor 18 28
8. Adana Demirspor 18 27
9. Altay 18 24
10. Balıkesirspor 18 24
11. Giresunspor 18 24
12. Fatih Karagümrük 18 23
13. İstanbulspor 18 20
14. Altınordu 18 19
15. Osmanlıspor 18 16
16. Adanaspor 18 13
17. Boluspor 18 13
18. Eskişehirspor 18 9
Takımlar O P
1. Liverpool 23 67
2. Man City 24 51
3. Leicester City 24 48
4. Chelsea 24 40
5. M. United 24 34
6. Tottenham 24 34
7. Wolverhampton 24 34
8. Sheffield United 24 33
9. Southampton 24 31
10. Arsenal 24 30
11. Crystal Palace 24 30
12. Everton 24 30
13. Burnley 24 30
14. Newcastle 24 30
15. Brighton 24 25
16. Aston Villa 24 25
17. West Ham 23 23
18. Bournemouth 24 23
19. Watford 24 23
20. Norwich City 24 17
Takımlar O P
1. Barcelona 20 43
2. Real Madrid 20 43
3. Atletico Madrid 20 35
4. Sevilla 20 35
5. Getafe 20 33
6. Real Sociedad 20 31
7. Valencia 20 31
8. Athletic Bilbao 20 30
9. Villarreal 20 28
10. Osasuna 21 28
11. Granada 20 27
12. Real Betis 20 27
13. Levante 21 26
14. Deportivo Alaves 20 23
15. Real Valladolid 20 22
16. Eibar 20 22
17. Mallorca 20 18
18. Celta de Vigo 20 16
19. Leganés 20 14
20. Espanyol 20 14
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@