EGZERSİZ VE KARDİYOVASKÜLER SAĞLIK

Sağlık 10.11.2020, 20:24 11.11.2020, 13:11
EGZERSİZ VE KARDİYOVASKÜLER SAĞLIK

Birçok bilimsel çalışma, hareketsiz bireylere kıyasla aktif bireylerde miyokard enfarktüsü geçirme riskinde yaklaşık% 38'lik bir azalma olduğunu göstermiştir.İstirahat kalp atış hızını yavaşlatır ve kalbin her vuruşta attığı kan miktarını arttırır. Bu şekilde, çalışmak için daha az enerji “harcayarak” kalp verimliliği daha yüksektir. Öte yandan, kalp kasındaki kan dolaşımını uyarabilir, böylece kalbin “beslenmesini” teşvik edebilir.

DOLAŞIM SİSTEMİNE FAYDALARI:

• Kan basıncının düşmesine katkıda bulunur.

• Tüm kaslarda dolaşımı artırır.

• Arterlerde pıhtı oluşumunu azaltır, böylece kalp krizi ve beyin trombozu oluşumunu engeller.

METABOLİZMAYA FAYDALARI

• Oksijenden yararlanma kapasitesini artırır

• Kas enzimlerinin aktivitesini artırır, kasın daha iyi metabolizmasına izin veren elementler ve dolayısıyla kardiyak çalışma için daha az ihtiyaç.

• Aktivite sırasında yağ yakımını artırarak kilo kaybına katkıda bulunur

• Toplam LDL ('kötü') kolesterolü düşürür ve HDL ('iyi') kolesterolü yükseltir.

• Şeker hastalığının tedavisini destekleyen glikoz toleransını geliştirir.

SİGARAYI BIRAKMAK KOLAYLAŞIR

Fiziksel egzersiz yapan bireylerin sigarayı daha kolay bıraktığı bilinmektedir ve fiziksel egzersiz ile sigara arasında ters bir ilişki vardır.

DOĞAL ANTİDEPRASAN

• İyi olma hissini artırır ve zihinsel stresi azaltır. Endorfin salınımı meydana gelir, opiatlar (morfin) gibi kimyasal yapıya sahip, egzersiz sonrası “iyi hissetmeyi” teşvik eden (elbette ilacın zararlı etkileri olmadan) bir madde.

• Saldırganlık derecesini azaltır.

• Yorgunluk hissini azaltır.

KENDİNİZE KÜÇÜK BİR HEDEF BELİRLEYİN ADIM ADIM İLERLEYİN.

Kısa bir yürüyüş yaparak ve günlük mesafeyi artırarak başlayabilirsiniz. Başlarken, bunalmanıza yol açan çok şey başarmak isteyebilirsiniz. Ulaşılması kolay hedefler belirlemek daha mantıklı olacaktır. Haftada en az iki kez günde 10 ila 20 dakika egzersiz yaparak başlayabilirsiniz.

ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN

Birlikte egzersiz  yapabileceğiniz arkadaşlarınızı, ailenizi veya komşularınızı arayabilirsiniz. Bir egzersiz arkadaşınız olduğunda bir motivasyon kaynağıdır. Birinin sizi beklediğini bildiğiniz zaman vazgeçmek daha zor olacaktır.

HARİKA YAN ETKİ

Kalp ve damar sağlığınız için egzersiz yapıyorsunuz,bunun yanında düzenli beslenme ile desteklediğiniz de kilo veriyorsunuz.Yani yan  etkisi forma girmek!

Dr Emre Ertürk

Kardiyoloji Uzmanı

www.emreerturk.com.tr

0216 565 40 65

Yorumlar (0)
Yeni Nesil e-Ticaret:OmniTicaret
APK Dayı'dan hile apk indirebilirsiniz.
Günün Anketi Tümü
Üniversiteli İşçilerin Statü Değişikliği Talebini Haklı Buluyor musunuz?
Üniversiteli İşçilerin Statü Değişikliği Talebini Haklı Buluyor musunuz?
bayan gömlek instax SEO Stratejileri ile Kalıcı Çözümler!

Gelişmelerden Haberdar Olun

@