Uzmanlar açıkladı: 'Erken yat erken kalk' sözü...

Kalıcı yaz saati uygulaması ile birlikte çalışanlar ve öğrenciler karanlıkta uyanmaya başlarken uzmanlar, "Erken yat, erken kalk" sözünün biyolojinin doğasına aykırı olduğunu belirtiyor

Haberler 24.12.2017, 11:29 24.12.2017, 11:30
Uzmanlar açıkladı: 'Erken yat erken kalk' sözü...

Yaz saatinin kalıcı hale gelmesi ile birlikte okula gidiş ve işe başlama saatlerinde havanın aydınlık olmaması özellikle çocuk ve gençleri ciddi anlamda etkiliyor. “Uyku hormonu olan melatonin gece karanlığında salgılanır ve biyolojik (sirkadiyen) ritmimiz olan vücudunuzun 24 saatlik kimyasal ve hormonal üretim ve metabolizması senkronizasyonu gün ışığından etkilenir” diyen uzmanlar, bu durumun gençlerin sağlıkları, öğrenme performansları ve arkadaşlık ilişkileri üzerinde önemli etkileri olacağı uyarısında bulunuyor.

ÇOCUKLAR VE GENÇLER İÇİN 9-11 SAAT UYKU ŞART

Özyeğin Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Asiye Kumru, anaokulu ve ilköğretim öğrencilerinin yanı sıra özellikle lise çağındaki gençlerin yaz saatti uygulamasından çok fazla etkilendiğini vurgulayarak şunları söyledi: “Çocuklarda ve gençlerde uyku esnasında büyüme hormonu salgılanıyor. Bu hormon her ne kadar gece yarısından önce en yüksek seviyesine ulaşsa da gün aydınlanana kadar salgılanmaya devam ediyor. Bir yetişkin için ortalama 7-8 saat uyku yeterliyken, çocuklar ve gençler için uyku ihtiyacı 9-11 saate çıkıyor.”

'BİYOLOJİK RİTMİMİZ GÜN IŞIĞA İHTİYAÇ DUYUYOR'

“Bizler biyolojik varlıklarız. Uykumuzu düzenleyen en önemli hormon olan melatonin beyindeki epifiz bezi tarafından gece çöktüğünde salgılanıyor” diyen Doç.Dr. Asiye Kumru, sözlerine şöyle devam etti:

“Sabah gün ışığı retinaya düştüğünde melatonin seviyeleri düşer ve uyku sona erer, uyanıklık başlar. Gün ışığını görmeden uyanmak zorunda kalmak uyku yoksunluğu ve kronik yorgunluğa ve beraberinde pek çok fiziksel (kalp hastalıkları, kanser vb.) ve ruhsal (depresyon, öğrenme güçlüğü, dikkat bozukluğu vb.) sağlık problemine davetiye çıkarıyor.”

ERGENLER DAHA FAZLA RİSK ALTINDA

Öte yandan gün ışığında uyanamamanın çocuklar üzerindeki etkisi konuşulurken ergenlerde gözden kaçan özel bir durumun da olduğuna dikkat çeken Doç.Dr. Asiye Kumru “Ergenliğe geçişle birlikte gece-gündüz ritmini sağlayan melatonin hormonunda ciddi bir değişiklik oluyor. Bu değişiklikle birlikte gençlerin uykuya dalması zor olurken uyanması da bir o kadar zorlaşıyor. 'Erken yat erken kalk' sözü kesinlikle biyolojiye işlemiyor. Avrupa’da uzmanlar bu durumu dikkate alarak okullarda derslere gün ışığını görecek şekilde saat 09:00 ve 10:00’dan sonra başlanmasını öneriyor” dedi.

'ÇEVRESEL FAKTÖRLERİ GÖZARDI EDEMEYİZ'

Söz konusu ergenler olunca bir diğer önemli konunun ise bu dönemde etkisi oldukça yüksek olan çevresel faktörler olduğuna işaret eden Doç.Dr. Asiye Kumru “Bir yandan artan sınav stresi ile anne baba baskısı diğer yandan ise bilgisayar, televizyon ve arkadaşlarla gerçekleştirilen sosyal aktivitelere yoğunlaşma gençlerin ekstra uykusuzluk problemi çekmesinde önemli bir faktör olarak karşımıza çıkıyor. Biyolojik ve çevresel faktörleri bir arada düşündüğümüzde ergenler aslında daha fazla risk altında” diye konuştu.

EBEVEYNLERE ÖNERİLER

Ailelerin bunu nasıl telafi edeceklerine yönelik ise Doç.Dr. Asiye Kumru, şu önerilerde bulundu:

1- Çocukların akşam mutlaka erken yatıp günlük en az 9 ila 11 saat arasında ortalama 10 saat uyku almaları sağlamalı.

2- Çocukların yatmadan önce mümkün olduğu kadar kafeinli içecekler içmemesine özen gösterilmeli.

3- Hafta sonu çocukların eksik kalan uyku saatleri giderilmeye çalışılmalı, çocuklar daha fazla uyumaya teşvik edilmeli ve hafta sonu aktiviteleri saat 10’dan sonrası için planlanmalı.

4- Çocuklar okuldan geldikten sonra yarım ya da bir saatlik kısa uykular (kestirmeler ya da şekerlemeler) uyumaya teşvik edilmeli. Çünkü bu tür uyku hem öğrenme için hem de enerjik ve sağlıklı olmak için çok önemli. Kaynak: Posta Gazetesi


Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
açık
Günün Anketi Tümü
Sözleşmeli Personelin kadroya geçirilmesini doğru buluyor musunuz?
Sözleşmeli Personelin kadroya geçirilmesini doğru buluyor musunuz?
Namaz Vakti 13 Kasım 2019
İmsak 05:57
Güneş 07:24
Öğle 12:38
İkindi 15:18
Akşam 17:42
Yatsı 19:03
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 11 21
2. Fenerbahçe 11 20
3. Trabzonspor 11 19
4. Alanyaspor 11 19
5. Başakşehir 11 19
6. Galatasaray 11 19
7. Malatyaspor 11 18
8. Beşiktaş 11 18
9. Gaziantep FK 11 15
10. Çaykur Rizespor 11 14
11. Göztepe 11 13
12. Konyaspor 11 13
13. Kasımpaşa 11 12
14. Denizlispor 11 11
15. Antalyaspor 11 11
16. Gençlerbirliği 11 10
17. Ankaragücü 11 9
18. Kayserispor 11 7
Takımlar O P
1. Hatayspor 11 21
2. Fatih Karagümrük 11 19
3. Ümraniye 11 18
4. Balıkesirspor 11 18
5. Akhisar Bld.Spor 11 18
6. Erzurum BB 11 18
7. Keçiörengücü 11 18
8. Bursaspor 11 17
9. Menemen Belediyespor 11 17
10. Altay 11 15
11. Adana Demirspor 11 12
12. İstanbulspor 11 12
13. Giresunspor 11 12
14. Boluspor 11 10
15. Osmanlıspor 11 10
16. Adanaspor 11 8
17. Altınordu 11 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Liverpool 12 34
2. Leicester City 12 26
3. Chelsea 12 26
4. Man City 12 25
5. Sheffield United 12 17
6. Arsenal 12 17
7. M. United 12 16
8. Wolverhampton 12 16
9. Bournemouth 12 16
10. Burnley 12 15
11. Brighton 12 15
12. Crystal Palace 12 15
13. Newcastle 12 15
14. Tottenham 12 14
15. Everton 12 14
16. West Ham 12 13
17. Aston Villa 12 11
18. Watford 12 8
19. Southampton 12 8
20. Norwich City 12 7
Takımlar O P
1. Barcelona 12 25
2. Real Madrid 12 25
3. Atletico Madrid 13 24
4. Sevilla 13 24
5. Real Sociedad 13 23
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Getafe 13 20
8. Granada 13 20
9. Valencia 13 20
10. Osasuna 13 19
11. Villarreal 13 18
12. Levante 13 17
13. Real Valladolid 13 17
14. Deportivo Alaves 13 15
15. Eibar 13 15
16. Mallorca 13 14
17. Real Betis 13 13
18. Celta de Vigo 13 9
19. Espanyol 13 8
20. Leganés 13 6
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@